下痢を改善するには和食を
下痢の改善にはヨーグルトより和食をお薦め
下痢の原因は何だったの?と聞かれても、殆どの人は分からないと答える人が多いものです。
下痢の原因を考えよう3  下痢が原因でトイレに
というのも、病院で下痢の原因を調べてもらっても病的な下痢でない限り下痢の原因はなかなか断定できないものだからです。ちなみに病院では下痢の原因は精神的なものからでしょうと言われることがきっと多いかと思います。

しかし、普段自分が食べた物をよく観察し、三便宝自分の症状を把握すると案外自分が食べた物が実はそれが下痢の原因だったという事がわかるものです。食べた物と下痢は相関関係がありその人の体質や免疫力によって食べた物が下痢の原因になるかどうかが決まります。
下痢の原因を考えよう3
下痢気味の人はヨーグルトを食べるといい、という話がよくあります。いやいや、普段は下痢じゃない人がヨーグルトを食べて下痢をした、という話も耳にします。ヨーグルトって、結局下痢気味の人が食べてもいいのか悪いのか?どっちなのでしょうか?その答えは、良い人もいれば悪い人もいる。その人次第。というのが正解です。

下痢の原因は乳糖
ヨーグルトは本当に体にいいの?悪いの?ヨーグルトの唯一悪い点を上げるとするならば、それは乳糖です。ヨーグルトよりも顕著なのが牛乳ですよね。牛乳を飲むと決まってお腹がゴロゴロして下痢してしまう、ゆるくなってしまうという人が結構います。

これは、ガラクトースという乳糖を分解する酵素が少ないと起きる症状。生まれつきの人もいれば、母乳で育てられたかどうかでも変わってきます。当然ヨーグルトの原料は牛乳なので、この乳糖が含まれています。

しかし、ヨーグルトシアリスの発酵によってこの乳糖がある程度分解されています。なので、牛乳よりヨーグルトのほうが下痢になりにくいのです。だからチーズで下痢をするという人もあまり聞かないように、発酵という力はとても人の体に役だっていることがわかりますよね。

実はヨーグルトでも下痢してしまう!?
じゃあ、下痢気味の人でもヨーグルトを食べても大丈夫なんですよね?過去に牛乳で下痢をしたという経験がなければおそらく大丈夫でしょう。ただ、そもそも乳製品に対するアレルギー反応がわずかにある人もいますし、絶対にヨーグルトが体にいいかというと言い切れないですね。
下痢の原因を発酵食品で改善
一部論文では、ヨーグルトのほうが下痢しにくいという話は間違いであって、牛乳もヨーグルトも大差はないとする研究内容もあるくらいです。

乳酸菌はヨーグルト以外でも取れるし不足するはずがない
乳酸菌を体に取り入れたい場合、ヨーグルト以外に方法はないのでしょうか?一番簡単なのはサプリメントですが、そもそも日本人にとっては乳酸菌が不足するということが異常なのです。

醤油、味噌、漬物
これらは日本人の食卓に欠かせなかった食材で、ほぼ毎日口にしていたものです。これらは発酵食品であり、この中にたっぷりの乳酸菌が含まれています。しかし、食の欧米化に伴いこれらの消費量は減ってしまい、自然に乳酸菌を体に取り入れる機会が激減しました。
下痢の改善に発酵食品
そこで日本人が本来とってこなかった巨人倍増乳製品に注目が集まったのですが、長い歴史で見ると日本人には合わない人が出てきて当然なんですね。逆に醤油や味噌で下痢をするなんて人はいないでしょう。
昔の日本人は味噌で乳酸菌たっぷり健康だったのです。

そんなこと言っても、醤油や味噌なんて食べ過ぎたら塩分の取り過ぎじゃん!醤油や味噌は今の減塩社会では悪者にされがちですよね。ただ、昔の人って今みたいに食べるものが毎日バラエティに富んでいませんでした。

例えば戦国自体の兵隊さんなんかは、おにぎりに味噌をベタッと塗りたくったものを食べていただけです。一般の庶民もおかずといっても魚や野菜くらい。味付けに味噌や醤油が当たり前に使われていました。でも現代社会はどうでしょう?

いろいろな食材に味付け。調理方法が溢れているため、自ずと発酵食品を口にする機会が減るんです。そして、昔の人はシンプルな食生活だった分、むしろ塩分の摂取量は少なかったくらいなんですね。今だったら知らない間にたくさんの塩分を口にしてしまっています。

漬物に乳酸菌は少ない?ヨーグルトのほうが多いのはウソ!?
それでもさ。ヨーグルトと漬物なんかは比較したら、どう考えても乳酸菌量はヨーグルトでしょ?
そんな声も聞こえてきます。イメージ的にはそうですよね。しかし、その漬物ってどこで買ったものでしょうか?

実は漬物。特に浅漬けなんかは乳酸菌が全く入っていないものが多く、大半の漬物には十分な乳酸菌が入っていないのです。それに対して昔ながらの手作り漬物は、ヨーグルトもびっくりの乳酸菌がたくさん含まれています。それにヨーグルトは動物性の乳酸菌。漬物や味噌などは植物性の乳酸菌です。どちらが日本人に合いそうなのかは一目瞭然ですよね。

下痢改善には世界が認めた和食を
世界が認めた健康食「和食」はなぜいいのでしょうか、もちろん乳酸菌がいっぱい取り入れられるから。つまり、ヨーグルトで下痢するような体質の人は、和食に切り替えることをおすすめします。本当の和食というのは、不思議なくらい体に必要な栄養を自然に取り入れることができます。
下痢の原因は見慣れない魚に?
海外でも今和食を健康食として取り入れる人が多くいますよね。それに欧米型の食事というのは、体の乳酸菌を減らしてしまうことが多くなります。それに牛乳やヨーグルト、チーズも健康食ですが、タンパク質の取り過ぎやカロリーオーバーも心配ですよね。

消化がいい食事がお腹に優しいと言われるのは、これは乳酸菌を増やせるか減らすかという話のこと。だから肉食や加工食品など消化の悪いものを食べていると、ヨーグルトのパワーに頼りたくなる状況になるんです。

でもいきなり和食って言っても…

そうなんです。
ヨーグルトで下痢するからといって和食に切り替えようとしても、まずそのような食生活をどうやって維持するのか?という問題があります。無理に美味しくない和食を作って食べるとストレスになり、そのストレスも乳酸菌を減らしてしまう原因となります。

また、市販の和食食材や加工食品は、一見健康そうに見えても添加物などで無理やり作っているものが多く、本来乳酸菌が豊富なはずの味噌や漬物などもまったくもって意味がないものが多くあります。つまり、乳酸菌を体に取り入れたいからといって、何もかも大きく変えるのも逆効果ということ。もっと自然に、ヨーグルト以外で乳酸菌を取り入れて試してみるのが一番です。

植物性の乳酸菌サプリなら乳糖の心配がない
でもヨーグルトもダメ。和食も難しいとなるとどうすれば…。まず、少なくとも今の食生活に自然な発酵食品を増やせるよう意識はしてみましょう。その意識の元、植物性の乳酸菌サプリメントを試してみてもいいかもしれません。世の中には手軽に乳酸菌を取れるサプリメントが多く発売されています。

ただ大半は牛乳由来、ヨーグルト由来なので乳糖が含まれており、乳酸菌サプリメントだけどゴロゴロしてしまう人が結構います。
なので味噌や醤油、漬物と同じ植物性の乳酸菌サプリメントを選んでみてください。元々古来から日本人が口にしてきたものと同タイプ。乳糖の不安もないのでこちらのほうが合うという人が結構います。

みんなイメージとしてヨーグルトがいいという考えがあるため、植物性と聞くといまいち効果が薄そう…と思いがちですが、実は乳酸菌としての強さは植物性のほうが上。意外に知られていないのですが、取るなら植物性のほうが優れていますし、日本人の体によくあうのです。
下痢を改善する腸内細菌下痢が続く原因
下痢の改善には腸内環境を強化
下痢の改善には何といっても最初に腸内環境を整える事が一番の近道です。では、腸内環境を整るにはどうすればいいの?それは腸内善玉菌をしっかりとることです。腸内善玉菌を増やすには、乳酸菌や納豆菌をしっかりとりましょう。乳酸菌・納豆菌のサプリメントがありますので上手に利用しましょう。


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# by fooiaoieou | 2016-09-02 17:03

男性の下痢、女性の便秘
最近、「女性の半分は便秘に悩んでいる」「女性は便秘に悩み、男性は下痢に悩む」といったウェブニュースや記事をよく目にします。どのような統計なのか、どういった方々をアンケートしたのかという点でも随分違うのですが、やはりそのような傾向がある、というのは事実です。

何故女性が便秘になりやすいのでしょうか。女性特有の原因として2つのことが考えられます。

ひとつは排卵後に分泌される女性ホルモンの「プロジェステロン」が巨人倍増原因によるものです。 「プロジェステロン」は水分や塩分を溜め込む作用があり、下痢になりやすくなります。また、食欲も旺盛になります。甘いものが食べたくなるので、バランスのよい食事とはいえない内容になってしまうことが多いのです。

生理直前や生理になると、プロジェステロンの分泌がなくなり、かわりに「プロスタグランディン」というホルモン様物質(ホルモンに似た働きをする物質)が分泌されます。この物質は腸を収縮させる作用があり、今度は下痢になりやすくなります。

もうひとつは男性よりも女性のほうが筋力が弱いことによるものです。腸を動かすためにはある程度腹筋の力が必要になります。これに、ダイエットなどの要因が加わると、筋力の低下のほかに食べ物そのものが減って食物繊維や水分の不足が便秘を起こします。

男性には女性のような要因がありません。ホルモンによる問題がなく、筋力もあり、食べる量も多いわけです。さらに、「男性のほうがトイレを我慢する傾向が少ない 」といったことも関係あるかもしれません。シアリス結果、便秘にはなりにいくいのかもしれませんね。

では、男性が下痢になりやすいのは何故でしょうか?

よく言われるのは、「男性はアルコールや冷たい飲み物、脂っこい食べ物を多く食べるので消化不良を起こしやすい」というものです。

この説明で納得の行く方、耳の痛い方もいらっしゃるかもしれませんが、これはあくまでも一部の方々のお話。サラリーマン人口は昔も今も多いものの、働く形態の違い、習慣の違いなどを考えると、これだけを原因と考えるとは違和感があります。

そこで、より現代に沿った考え方として、「ストレスによる下痢」が考えられています。一過性のものであれば問題ありませんが、慢性的な場合には過敏性腸症候群の可能性が高くなります。実際、過敏性腸症候群に悩む男性は増えているのです。

もちろん、女性もすべての方が便秘になりやすいわけではなく、下痢に悩む方もいらっしゃるでしょう。共通するのはやはり精神的な部分です。

「ストレスがたまらないようにする」というのはもちろん重要なことです。ただし、ストレスとなる原因そのものを取り除くのはとても難しいことですし、自分の気持ちを切り替えて「ストレスにしないようにする」のはさらに難しいこと。最初からそんなことができたら苦労しません。

ぜひ意識していただきたいのは「ストレスがストレスになりにくい生活と体作りをすること」です。

規則正しい生活をし、体によいものを食べ、しっかりと眠ること。しっかり眠れるようにするためにはある程度からだを動かすことも必要ですね。体を整えることで、三便宝精神的にも回復することが非常に多いのです。それ事体がストレスの発散に繋がります。

また、腸内環境を整えることも重要です。ストレス発散のためについアルコール摂取が増えてしまっている、コーヒーをがぶ飲みしている、好きなものばかり食べてしまっている、という方は、やはり腸内の悪玉菌が増えてしまっています。

どうしても食事作りに時間をかけることができない場合には、お弁当にサラダや野菜ジュースを加えてみてもよいでしょう。漬物やキムチでもいいのです。

もちろん、揚げ物やファーストフード、スナック菓子など「好きなものを減らす」ほうが腸も早く改善するでしょう。ですが、いきなりゼロにすれば結局長続きしなかったり、それ自体がストレスになるかもしれません。そう考えれば、「良いものを足す」ほうがずっと簡単です。

そういった意味では、ヨーグルトを食べることや、乳酸菌・納豆菌のサプリメント、野菜やビタミンのサプリメントもぜひ活用していただきたいものです。それほど多くの種類のサプリメントを買い揃える必要はありません。乳酸菌・納豆菌系をひとつ、野菜・ビタミン系をひとつで十分です。

あまりいろいろなサプリメントをプラスしてしまうと、配合されている栄養素が重なってしまいます。度を越えれば過剰摂取になってしまいますし、水溶性の栄養素であれば余分なものは尿と一緒に排出されてしまいますからお金も無駄になってしまいます。

基本は「生活を整え、栄養素は食べ物から取ること、どうしても摂取しにくいものをサプリメントで」、と心がけましょう。
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# by fooiaoieou | 2016-09-02 17:02